z hantlami

[...] i jedzenie: 1. MC - 3x8 25kg 2a. wyciskanie żołnierskie - 3x8 10kg 2b. ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x8 27kg, 1x8 35kg 3a. wykroki - 3x8 na każdą nogę z hantlami po 8kg w ręce 3b. uginanie nóg na maszynie - 1x8 18kg, 2x8 27 kg 4. pompki - 10 klasycznych uwagi do treningu: 1. nie jestem w stanie zrobić z większym obciążeniem, [...]

Trening 15A Poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona26 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-37,5-45kg 13powt (40kg) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-42,5kg 14powt (40kg 12powt) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-10kg (8kg 14 powt) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10kg [...]

Trening 5A Poprzedni trening 5A www.sfd.pl/temat313216-strona19 5A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 40-45-50-55-62,5kg 4powt (55 4powt) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA Dzisiaj była sównica 60-80-100-120-140kg (85kg 3powt a to były siady) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-15kg (14kg) 4 MLOTKI [...]

Heh no moim celem było nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu sadła i jak narazie jade zgodnie z celem treningowym, faktem jets., że ściśle trzymamdietę i nie robie odstepstw od treningów i zarcia ale sie opłaca. Jednak trening bedzie na 14, musze teraz cisnac do kolegi nagrac jedna zwrotke bo kawalki nie skonczone a plyta w drodze. [...]

OSTATNI Trening 5A Poprzedni trening 5A www.sfd.pl/temat313216-strona37 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kg 5powt z pomocą (62,5 4powt) 2 SÓWNICA nie chciałe mi sie juz robić siadów.. 80-100-120-140-160kg (140kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-16kg (15kg) nie dałem rady [...]

[...] 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info : Dziś trening z rana , udany jak bita śmietana W sumie pompa byla ładna. Zjadłem dwa posiłki [...]

[...] ale póki co wysyłam eveline filmiki z ćwiczeń i czekam na wskazówki. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 [...]

[...] Wspięcia na palce obunóż 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (niby lekko idzie, chociaż mam momentami problemy z utrzymaniem równowagi) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle [...]

[...] powtórzeń każdego ćwiczenia z treningu. Do tego pompki, brzuszki, przysiady i dwa podciągnięcia na drążku (wooow :D) 1) plank max czas 2x poprzednio 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 Jestem zmuszona robić sztangą, bo póki co nie chciałam bawić się w przekładanie obciążeń, a z hantli o wiele mniej wychodziło. Bardzo dobrze się czułam i po [...]

[...] trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet .. wcześniej miała taki plan: 1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie drazka do karku, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie sztangi prostej do [...]

51-21.10.2013 Trening: Z hantlami w domu. Dodatki: Część ćwiczeń od fizjo i vacuum. Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona. 52-22.10.2013 Trening: Joga Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, vacuum i tilt Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona, ale z letką już kontrolą ilości. Dostarczono 1707 kcal b: [...]

Aga - Martucca napisała trening dla zielonych z MC z hantlami. Mam do Ciebie sporo szacunku, ale nie mów, że modka uzna, że to bez sensu, skoro sama tak napisała.. :) No bo kurna, MC z nahtlami 2kg JEST BEZ SENSU, toć to nawet techniki się zachować nie da@-) Laski, jak tak czasem przeglądam, co tu wypisujecie na tematy treningowe i dietetyczne, [...]

Ja ten skrócony bardzo sobie chwale. A ten od oblique dla zyrafki robiłam wcześniej też tylko z hantlami i tez był bardzo fajny, zresztą bardzo podobny, może trochę bardziej fikusny i dynamiczny, za to nie było w nim kilku fajnych ćwiczeń, np. przysiadów bułgarskich.

[...] poziomu ławeczki to jeszcze rotacją dociągasz dłonie do tego samego poziomu względem podłoża – to jest opcja idealna. A jak wyjdzie to zobaczymy. Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ Pierwsze 3 serie tradycyjnie ciężary mniejsze, z dużym zapasem. Kolejne dwie już mają być ciężkie – ale na początek też z zapasem. Ostanie w [...]

[...] No to wypiska: 11.10.2010 PN Trening B. - 2 rozgrzewka A. Martwy ciąg B1. Arnoldki stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem * C1. wypady (z hantlami) ** C2. uginanie nóg siedząc D. pompki *** + brzuch spięcia i skośne na piłce + 10 min skakanka * kiedys rozszyfruje ile waży sztabka ** więcej narazie nie [...]

[...] / to chyba skutek machania łopatą i wczorajszego treningu. W przyszłym tygodniu zmiana w układzie ćwiczeń i dni treningowych.... Barki tył - przenoszenie ramion bokiem z hantlami w opadzie 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 I tyle ,nawet brzucha nie chciało mi się robić :-{ Za dwa tygodnie zawody w Gdańsku.....dlatego na pewno muszę [...]

ładnie :-)) a bedziesz tak tylko z hantlami cwiczyła?

16.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg) 15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg) [...]

20.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg) 15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg) [...]

29.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg, 2x5kg, 2x5kg, 2x5kg) 15,15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg, 20kg, 20kg, 20kg) 15,15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x5kg, 1x5,75kg, 1x6kg) 15,15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg, 2x4,75kg) 15,15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]